Развитие гибкости комплекс упражнений позвоночника

Стретчинг – это путь к гармонии и долголетию 

 

Стретчинг МоскваИспокон веков гибкое, гармонично развитое тело (не путать с образцами 609060 – у всех гармония своя – неповторимая) ассоциировалось с красотой и здоровьем.
Стретчинг

 

В гибком теле процессы протекают естественно, энергия циркулирует свободно, не застревая и не скапливаясь в участках тела, не образовывая мышечные зажимы.

 

Свободному току энергии способствует растяжка мышц, гибкость суставов, т.е. занятия общим оздоровительным стретчингом (stretching).

 

За время спортивной и танцевальной карьеры я многое повидала, да и сама побывала в ситуациях, когда казалось бы тело раз и навсегда теряет заложенные способности к гибкости, тянучести и вообще полноценному существованию (не говоря уже о профессиональной карьере).

 

Этот «драгоценный» опыт помог мне выработать индивидуальный подход к проблемам тела и их решению. 

Стретчинг – авторская методика 

 

Растяжка на шпагат

Можно ли назвать это универсальной методикой стретчинга? Ведь не бывает одинаковых людей и уж точно, одинаковых тел, а тем более душ...

 

Универсальность авторской методики стретчинга заключается в индивидуальном подходе к каждому человеку как к личности, которая состоит из телесности (тела) и души (мысли, чувства, поведение) – спасибо йоге и практической психологии.


Практика йогов ведет к психическому (душевному) здоровью и совершенствованию через телесные практики, где особое внимание уделяется развитию гибкости и силы тела в сочетании с правильным дыханием и концентрацией внимания.

 

Древние хорошо знали, что одним из путей духовного совершенствования являются двигательные практики, через которые человек приходит к познанию, осознаванию своего тела, организма и начинает любить его.

Развитие гибкости

Занятия стретчингом (stretching) – что это дает?


  • Улучшается гибкость, эластичность мышц
  • Улучшается гибкость, подвижность суставов
  • Повышается жизненный тонус и настроение
  • Происходит познание себя через осознание своего тела
  • Наступает эмоциональное раскрытие и раскрепощение
  • Исчезают зажимы и освобождаются естественные движения
  • Повышается общая внешняя и внутренняя привлекательность
  • Появляется возможность самовыражения и непринужденного общения
  • Появляется внутреннее «сияние» и «блеск» в глазах
  • (некоторые приходят для осуществления мечты всей своей жизни – сесть на шпагат!)

Авторская методика стретчинга или прикладной стретчинг – это?


  • Достигнутые вами результаты на занятиях по растяжке и развитию гибкости не заставят себя долго ждать – это ваша новая амплитуда или растяжка в действии, позволяющая жить эффективнее, а главное в радости и гармонии с собой.
  • Работа с центром тяжести через совершенствование координации движений – овладение новыми возможностями «нового» гибкого тела, которое вы будете понимать, принимать и любить все сильнее с каждым днем.
  • Постановка дыхания при физической нагрузке позволяет научиться дышать правильно, оберегая себя от жизненных вредностей, повышает иммунитет и продлевает здоровую жизнь.Стретчинг с Ольгой Макаровой
  • Обучение концентрации внимания и его распределению расширяет потенциал для решения сложных жизненных задач за счет внимательности и умения управлять собой в профессиональной деятельности и обыденной жизни.
  • Упражнения авторской методики стретчинга на релаксацию и расслабление способствуют физиологически более естественному стретчингу, растягиванию мышц, снимают излишнее напряжение, болевые ощущения и восстанавливают естественную циркуляцию жизненной энергии. 
Что вы получаете после занятий стретчингом (развитие гибкости)?


  • Оздоровление всего организма за счет гармонизации тока биологической и психической энергии
  • Амплитуда движений увеличивается, теперь вы способны выполнять ранее недоступные для вас элементы. Вы выполняете прыжки, маховые движения, танцевальные элементы, эффектные поддержки с широкой амплитудой, акробатические элементы и йоговские асаны. Это, безусловно, вызовет восторг ваш и ваших близких
  • Улучшается координация – ваш двигательный «арсенал» значительно расширяется
  • Мышечные зажимы уходят – появляется свобода и легкость движений
  • Эмоциональная, психологическая разгрузка и гармония организма
  • Осанка нормализуется и движения становятся легкими, естественными и непринужденными
  • Тело откликается на ваши команды – работа становится легче, сон и отдых глубокие и полноценные
  • Общая и специальная гибкость улучшается – шпагаты продольные и поперечные становятся доступными
  • Вы начинаете владеть своим телом на более высоком уровне гибкости и координации (доступ к ресурсам вашего тела открыт)
  • Окружающие непременно заметят положительные привлекательности и изменения в вас
Режим занятия стретчингом: 


Вводная часть авторской методики стретчинга

Разминка: специальные упражнения стретчинга для разогрева всех групп мышц и суставов – подготовка организма к выполнению упражнений основной части занятия шпагат 

Основная часть занятия стретчингом (упражнения на растяжку)

Статическая растяжка: растяжка (stretching) пассивная, растяжка с партнерами, статический стретчинг – упражнения стретчинга, направленные на определенные группы мышц и соответствующие суставы (индивидуальные упражнения стретчинга)

Динамическая растяжка: применение приобретенных навыков стретчинга в сложных движениях, специально подобранных для развития гибкости вашего тела (частично индивидуальный подход)

Итоговая часть стретчинга

Заключительная часть общего занятия – релаксация, глубокое расслабление – освобождение от мышечных напряжений, зажимов и блоков. Эмоциональное и мышечное успокоение и стабилизация организма

Часть занятия стретчингом отводится на личные консультации и

самостоятельную проработку движений на растяжку  


Занятия стретчингом

Что нужно для тренировок стретчингом?


  • желание сохранить молодость
  • любовь себя и любовь к себе
  • правильный подход к своей жизни и своему здоровью
  • личное присутствие на занятиях
  • систематическое посещение занятий
  • удобная спортивная или репетиционная одежда
  • мягкая спортивная или танцевальная обувь, лучше без обуви
  • КОВРИК - желательно свой личныйСтретчинг с Ольгой Макаровой

 

Основа авторской методики стретчинга 

желание, хорошее настроение и вера в себя!!!


Занятия стретчингом

Тренер по стретчингу, автор методики

Ольга Николаевна Макарова

МС по художественной гимнастике, профессиональная танцевальная практика (10 лет),
практика йоги, единоборств. 

 
Образование:
РГУФК - тренер–преподаватель (сложнокоординационные виды спорта)
РосНоу - психолог (психология личности)
ИПиКП - клинический психолог (интегративный подход)
Стретчинг с Ольгой МГППУ - аспирантура (нейропсихология)

 

Занятия стретчингом в Москве - индивидуальные и групповые тренировки

Стретчинг в Москве

Контакты:

Адрес: Ленинградский проспект, 47

125167, Москва,

Телефон:+7 926 207–16–57,

Электронная почта:

здание НИКФИ (3 этаж)
м. Аэропорт (100м)

 


Поделись с друзьями

Источник: http://www.stretching77.ru/